الرياضة البدنية صحة و حياة

الرياضة البدنية صحة و حياة

مع المواظبة على ممارسة الرياضة البدنية  تزداد القدرة على التحمل

و ذلك نتيجة ازدياد دوران الدم في العضلات و تحسّن فعالية القلب و الرئتين مما يعني أن مزيداً من الأوكسجين يصل إلى حيث تدعو إليه الحاجة بسرعة أكبر

تنبه الرياضة البدنية  إطلاق مواد تقوم بتحسين المزاج في الدماغ و هي التي تعرف باسم الإندورفينات و قد تخفف أيضاً القلق و التوتر و تحسن نوعية النوم مما يرفع بالتالي مستويات الطاقة العقلية و ما يثير الاهتمام و هو عكس الاعتقاد السائد فإن صرف الطاقة الجنسية يمكنه أن يعزز مستويات الطاقة الجسدية و الأداء الجسدي

بعض أنواع الرياضة البدنية  المفيدة و المسلية في نفس الوقت:

1- ممارسة الرياضة منفرداً

اختر أحد هذه النشاطات الرياضة المفيدة لجسمك كله ابتداءً من جهاز الدوران و القلب إلى العضلات مروراً بكل خلية من جسمك

  • المشي و خاصة المشي السريع
  • ممارسة الرياضة في البيت
  • العمل في حديقة منزلك
  • التمرين على رفع الأثقال
  • التزلج على الجليد
  • ركوب الدراجة
  • ركوب الخيل
  • الركض
  • السباحة

2- الرفقة أثناء ممارسة الرياضة البدنية

يمكنك أن تقوم باختيار إحدى الممارسات التالية أو ما يشابهها

  • الرياضة الجماعية مثل كرة الشبكة أو الكرة الطائرة أو كرة القدم أو الراوندرز
  • أخذ الكلب في نزهة مع الأصدقاء أو العائلة
  • تمارين الأيروبيك
  • التمارين المائية
  • كرة الطاولة
  • السكواش
  • الغولف
  • البولنغ

إذا كنت بحاجة إلى تحفيز أو توجيه ما كي يمكنك ممارسة الرياضة فإليك بعض الأفكار

  • شاهد فيديو عن الرياضة في البيت
  • اتبع برنامج للياقة البدنية تؤديه بمفردك تحت إشراف مدرب شخصي إما في البيت أو في نادي رياضي
  • انضم لبرنامج لياقة بدنية ينظمه نادي لـ الرياضة البدنية
  • الكيك – بوكسنغ kick – boxing أو غيره من الأنشطة التي تعتمد على الفنون القتالية
  • التمرين في معسكر للتدريب
  • قم بالتدريب وفق دورات محددة
  • السير في المنتزهات

مهما يكن مستوى لياقتك فإن ممارسة الرياضة يجب أن يكون مجهداً نوعاً ما و بشكل كافِ ليرفع سرعة النبض إلى حوالي 100 ضربة في الدقيقة و ليحدث تعرق خفيف و يجعلك تلهث قليلاً و لكن بشكل يمكنك في نفس الوقت أن تقوم بالتحدث مع شخص آخر و في نهاية التمرين يجب أن تشعر بالانتعاش و النشاط و ليس بالإرهاق

 

اضف تعليق

تابعنا

تابعنا عبر منصات التواصل الاجتماعي المختلفة