مع المواظبة على ممارسة الرياضة البدنية تزداد القدرة على التحمل
و ذلك نتيجة ازدياد دوران الدم في العضلات و تحسّن فعالية القلب و الرئتين مما يعني أن مزيداً من الأوكسجين يصل إلى حيث تدعو إليه الحاجة بسرعة أكبر
تنبه الرياضة البدنية إطلاق مواد تقوم بتحسين المزاج في الدماغ و هي التي تعرف باسم الإندورفينات و قد تخفف أيضاً القلق و التوتر و تحسن نوعية النوم مما يرفع بالتالي مستويات الطاقة العقلية و ما يثير الاهتمام و هو عكس الاعتقاد السائد فإن صرف الطاقة الجنسية يمكنه أن يعزز مستويات الطاقة الجسدية و الأداء الجسدي
بعض أنواع الرياضة البدنية المفيدة و المسلية في نفس الوقت:
1- ممارسة الرياضة منفرداً
اختر أحد هذه النشاطات الرياضة المفيدة لجسمك كله ابتداءً من جهاز الدوران و القلب إلى العضلات مروراً بكل خلية من جسمك
- المشي و خاصة المشي السريع
- ممارسة الرياضة في البيت
- العمل في حديقة منزلك
- التمرين على رفع الأثقال
- التزلج على الجليد
- ركوب الدراجة
- ركوب الخيل
- الركض
- السباحة
2- الرفقة أثناء ممارسة الرياضة البدنية
يمكنك أن تقوم باختيار إحدى الممارسات التالية أو ما يشابهها
- الرياضة الجماعية مثل كرة الشبكة أو الكرة الطائرة أو كرة القدم أو الراوندرز
- أخذ الكلب في نزهة مع الأصدقاء أو العائلة
- تمارين الأيروبيك
- التمارين المائية
- كرة الطاولة
- السكواش
- الغولف
- البولنغ
إذا كنت بحاجة إلى تحفيز أو توجيه ما كي يمكنك ممارسة الرياضة فإليك بعض الأفكار
- شاهد فيديو عن الرياضة في البيت
- اتبع برنامج للياقة البدنية تؤديه بمفردك تحت إشراف مدرب شخصي إما في البيت أو في نادي رياضي
- انضم لبرنامج لياقة بدنية ينظمه نادي لـ الرياضة البدنية
- الكيك – بوكسنغ kick – boxing أو غيره من الأنشطة التي تعتمد على الفنون القتالية
- التمرين في معسكر للتدريب
- قم بالتدريب وفق دورات محددة
- السير في المنتزهات
مهما يكن مستوى لياقتك فإن ممارسة الرياضة يجب أن يكون مجهداً نوعاً ما و بشكل كافِ ليرفع سرعة النبض إلى حوالي 100 ضربة في الدقيقة و ليحدث تعرق خفيف و يجعلك تلهث قليلاً و لكن بشكل يمكنك في نفس الوقت أن تقوم بالتحدث مع شخص آخر و في نهاية التمرين يجب أن تشعر بالانتعاش و النشاط و ليس بالإرهاق
اضف تعليق