الرياضة البدنية صحة و حياة

مع المواظبة على ممارسة الرياضة البدنية  تزداد القدرة على التحمل

و ذلك نتيجة ازدياد دوران الدم في العضلات و تحسّن فعالية القلب و الرئتين مما يعني أن مزيداً من الأوكسجين يصل إلى حيث تدعو إليه الحاجة بسرعة أكبر

تنبه الرياضة البدنية  إطلاق مواد تقوم بتحسين المزاج في الدماغ و هي التي تعرف باسم الإندورفينات و قد تخفف أيضاً القلق و التوتر و تحسن نوعية النوم مما يرفع بالتالي مستويات الطاقة العقلية و ما يثير الاهتمام و هو عكس الاعتقاد السائد فإن صرف الطاقة الجنسية يمكنه أن يعزز مستويات الطاقة الجسدية و الأداء الجسدي

بعض أنواع الرياضة البدنية  المفيدة و المسلية في نفس الوقت:

1- ممارسة الرياضة منفرداً

اختر أحد هذه النشاطات الرياضة المفيدة لجسمك كله ابتداءً من جهاز الدوران و القلب إلى العضلات مروراً بكل خلية من جسمك

• المشي و خاصة المشي السريع
• ممارسة الرياضة في البيت
• العمل في حديقة منزلك
• التمرين على رفع الأثقال
• التزلج على الجليد
• ركوب الدراجة
• ركوب الخيل
• الركض
• السباحة

2- الرفقة أثناء ممارسة الرياضة البدنية

يمكنك أن تقوم باختيار إحدى الممارسات التالية أو ما يشابهها

• الرياضة الجماعية مثل كرة الشبكة أو الكرة الطائرة أو كرة القدم أو الراوندرز
• أخذ الكلب في نزهة مع الأصدقاء أو العائلة
• تمارين الأيروبيك
• التمارين المائية
• كرة الطاولة
• السكواش
• الغولف
• البولنغ

إذا كنت بحاجة إلى تحفيز أو توجيه ما كي يمكنك ممارسة الرياضة فإليك بعض الأفكار

• شاهد فيديو عن الرياضة في البيت
• اتبع برنامج للياقة البدنية تؤديه بمفردك تحت إشراف مدرب شخصي إما في البيت أو في نادي رياضي
• انضم لبرنامج لياقة بدنية ينظمه نادي لـ الرياضة البدنية
• الكيك – بوكسنغ kick – boxing أو غيره من الأنشطة التي تعتمد على الفنون القتالية
• التمرين في معسكر للتدريب
• قم بالتدريب وفق دورات محددة
• السير في المنتزهات

مهما يكن مستوى لياقتك فإن ممارسة الرياضة يجب أن يكون مجهداً نوعاً ما و بشكل كافِ ليرفع سرعة النبض إلى حوالي 100 ضربة في الدقيقة و ليحدث تعرق خفيف و يجعلك تلهث قليلاً و لكن بشكل يمكنك في نفس الوقت أن تقوم بالتحدث مع شخص آخر و في نهاية التمرين يجب أن تشعر بالانتعاش و النشاط و ليس بالإرهاق