صحة وجمال

طرق شد البطن بعد الحمل والولادة

بعد الحمل والولادة والرضاعة تعاني كثير من النساء من زيادة في أوزانهم، ويرجع ذلك لعدة أسباب منها عدم قدرتهم على ممارسة تمارين رياضية أو حركية، مع تناولهم كمية وفيرة من الغذاء، وعند إنتباه المرأة لزيادة وزنها، فإنها تسعى لتخفيفه، ومن أهم طرق إنقاص الوزن هي ضرورة ممارسة التمارين الرياضية والمحافظة عليها.

أهمية ممارسة التمارين الرياضية تعمل الرياضة على التخفيف من ألام الظهر والبطن، وتمنح النساء القدرة على الرجوع لممارسة حياتهم الزوجية بدون متاعب أو مشاكل، وأيضا تساعد الجسم لحصوله على صحة جيدة وإمتلاكه لياقة بدنية عالية، ولكن ينبغي عدم ممارسة هذه التمارين قبل التأكد من الشفاء تماما، وأن جسم المرأة جاهز لعمل تلك التمارين وخاصة في حالة إذا كانت المرأة خارجة من عملية ولادة قيصرية. 

 

 تنحيف منطقة البطن بواسطة التمارين الرياضية

  • التمرين رقم ١: ويكون من خلال النوم على ظهرها، وتقوم بثني ركبتيها، ومن ثم تقوم برفع منطقة الحوض لأعلى ولأسفل بإستمرار مع ضرورة شد البطن والأرداف.
  • التمرين رقم ٢ : تنام المرأة على ظهرها وتقوم بفرد جسمها كاملا، ثم ترفع قدمها اليمين إلى أعلى إرتفاع له، مع ضرورة عدم ثنيها للركب، ويجب ترك أصابعها مشدودة، ثم نقوم بتكرار هذه الحركة من خلال تبديل القدم، مستخدمة القدم اليسرى.
  • التمرين رقم ٣: نوم المرأة على ظهرها مع فرد جسمها كاملا، وتقوم بوضع الذراعين بصورة مستقيمة جانب جسمها مع تثبيتهم على الأرض، ثم تسحب ركبتيها بكل هدوء حتى ترتفع مع ظهرها عن مستوى جسمها، ويعتبر هذا التمرين من أهم التمارين الرياضية بعد الخروج من الولادة.

التمرين رقم٤: نوم المرأة على ظهرها وقيامها بثني ركبتها من القدم اليمين ثم رفعها إتجاه منطقة البطن، وتقوم بسحب الفخذ على منطقة البطن برفق، وتستبدل بعد ذلك القدم اليمين بالقدم اليسار، وتكرر هذا التمرين.

الوسوم
اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق